Im ersten Teil unserer Blogreihe über Fitness im Büro haben wir bereits erfahren, welche Faktoren im Büroalltag für eine ungesunde Lebensweise ausschlaggebend sind. Im zweiten Teil geben wir Ihnen nun einige Tipps und Tricks, damit Sie ihre Lebensweise gesund und dauerhaft umstellen können.Ernährung
Man sagt nicht umsonst, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Körper und Geist benötigen Energie, um zu funktionieren. Ein ausgewogenes Frühstück ist deswegen
auf jeden Fall zu empfehlen. Zum Beispiel ein Teller Vollkornmüsli mit frischer, kalter Milch oder Joghurt. Dazu etwas Obst. Die Kohlenhydrate des Müslis werden Ihnen den nötigen Treibstoff für den Morgen geben. Darüber hinaus sollten sie sich gesunde Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch einpacken. Wie zum Beispiel geschnittene Paprika, Obst oder ein hartes Ei. Wasser ist besonders wichtig. Deswegen trinken Sie mindestens zwei Liter am Tag. Als Alternative können Sie auch ungesüßten Tee trinken. Für das Mittagsessen sollten Sie sich Zeit nehmen und dabei entspannen. Genießen Sie ihre Mahlzeit und schalten Sie ab. Ein ruhiger Ort ist dafür am besten geeignet. Kantinenessen ist meist fettig und schwer. Nehmen Sie in der Mittagspause leichte und gesunde Mahlzeiten zu sich. Entweder Sie bereiten sich Ihre Mahlzeiten schon zu Hause vor, oder nutzen die Möglichkeiten in ihrer Stadt. Zum Beispiel durch den Besuch eines Bio-Ladens, oder dem Wochenmarkt. Dort finden Sie immer frische und gesunde Lebensmittel.
Bewegung
Bauen Sie in Ihren Alltag so viel Bewegung wie möglich ein. Falls es nicht zu weit ist, fahren Sie zumindest an warmen Tagen mit dem Fahrrad zur Arbeit. Meiden Sie Lifte. Nehmen Sie die Treppe. Das hält besonders fit. Und: Treppenlaufen strafft den Hintern! Bei großen Firmen erfolgt die Kommunikation zwischen Kollegen oft über Telefon und Computer. Doch im Zuge Ihres neuen Bewegungsdranges können Sie auch öfter mal persönlich bei Ihren Kollegen vorbeischauen. Nicht nur, das die Bewegung gut für Ihren Körper ist, so können Sie auch mal andere Kollegen persönlich und von Angesicht zu Angesicht kennenlernen. Also auch ein Pluspunkt für den sozialen Faktor. Falls es die Zeit erlaubt, machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang. Machen Sie auch nach der Arbeit regelmäßig Sport. Das muss nicht unbedingt jeden Tag sein, aber jeden zweiten Tag wäre es schon empfehlenswert. Wenn Sie sich alleine nicht motivieren können, suchen Sie sich Trainingpartner, oder treten Sie einem Verein bei. In der Gruppe ist es immer einfacher und macht mehr Spaß.
Sport im Büro
Man kann sich auch ohne das Büro zu verlassen sportlich betätigen. Kleine Dehnübungen sind gut für Sehnen und Muskulatur und halten Sie geschmeidig. Im Internet wimmelt es von Übungen, die man größtenteils sogar auf dem Bürostuhl durchführen kann. Diese Übungen dauern meistens gerade einmal fünf Minuten, sollten alle zwei Stunden durchgeführt werden und wirken wahre Wunder. Sie sehen, es ist nicht unglaublich schwer sich trotz eines Bürojobs fit zu halten. Es erfordert aber ein gewisses Maß an Selbstdisziplin und Motivation. Viel Erfolg!
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